Diet Keto: une semaine pendant une semaine pour les femmes pour la perte de poids

4 Mai 2025

Aujourd'hui, au plus fort de la popularité d'un céto-royage qui vous permet d'être efficacement exempt de surpoids. Nous avons découvert pourquoi ce régime a réussi à tomber amoureux de nombreuses femmes. Faisons-nous mutuellement avec le menu hebdomadaire et les indications contre.

L'essence et les types de céto-diétie

Le régime cétogène a été développé en 1921 pour les enfants souffrant d'épilepsie. Il a été activement utilisé lors de la prise de médicaments pour les pharmacies n'a pas donné de résultats. La technique est basée sur la cétose, qui se produit avec une diminution des glucides et des protéines.

Le régime cétone implique l'utilisation de produits contenant des graisses. Ces substances facturent le corps d'énergie et restaurent le mode de production d'insuline.

Il existe plusieurs types de ce régime:

Simple . L'essence de la nutrition dans la consommation de graisse et une diminution de la quantité de glucides. Dirigée . Convient aux personnes qui font du sport. Grâce aux graisses, il sera possible d'améliorer les résultats de la formation. Cyclique . Il permet de compenser les réserves de glycogène dans les fibres musculaires. À un niveau élevé, des glucides et des protéines restent. Il est important de consommer moins de graisse. Cette option convient aux athlètes. Faites généralement attention à l'intensité de l'entraînement et à la réaction du corps. Si l'option de régime n'est pas adéquate, ils se déplacent vers un autre.

Règles Ceto-Diet

Pour chaque type de puissance, les règles suivantes s'appliquent:

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ils prennent la nourriture lentement 4 à 5 fois par jour. Les plats sont cuits et cuits, il n'y a pas de frits.

La préférence est donnée aux légumes crus. Comme les boissons, vous pouvez utiliser du thé vert, du jus pressé ou de la perfusion à base de plantes. Il est nécessaire de consommer 50 g de glucides par jour. Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique quotidien des plats. Nous devons dépenser plus que consommer. Il vaut mieux abandonner les collations. Pour perdre un poids encore plus efficace, il vaut la peine de consacrer 20 à 30 minutes par jour avec un effort physique. La durée maximale du régime - 1 mois. Ensuite, vous devez faire une pause de 3 semaines pour saturer le corps en nutriments.

Au cours des 7 premiers jours de régime alimentaire, les protéines et les graisses doivent être consommés dans une proportion de 50/50. Pour maintenir la masse musculaire, il vaut la peine de manger 3 à 4 g de protéines en poids de 1 kg.

À partir de la 2e semaine, la quantité de graisse est augmentée à 65 à 75%. Les protéines seront de 20 à 30%, 5% tombent dans les glucides.

Les phases de la restructuration corporelle pendant le régime sont comme ceci:

Les 12 premières heures . Le corps consomme complètement les réserves de glucose existantes. 48 heures . Le glycogène est consommé dans le foie et les muscles. Après 3-5 jours . La restructuration du métabolisme commence. Le corps essaie de rechercher une alternative aux glucides et la trouve dans les protéines et les acides. 7 jours . Le corps s'adapte à la carence en glucides et est reconstruit dans la condition cétogène. Même après la fin du régime, le corps a besoin d'adaptation et du bon régime alimentaire.

Ce qui doit être fait avant le régime

Pour minimiser le risque d'effets secondaires, les experts conseillent:

faire des tests sanguins; Assurez-vous qu'il y a suffisamment de connaissances sur le régime alimentaire; Ne laissez que les produits autorisés pendant la perte de poids; exclure les produits interdits; Abonnez-vous à un programme de réduction des glucides en douceur en régime alimentaire; Habituez-vous à l'eau potable régulièrement. Il est important de consulter un spécialiste qui élaborera un plan d'électricité personnel.

Quels produits peuvent et ne peuvent pas manger

La liste des produits autorisés est comme ceci:

Poulet, viande, dinde; fruit de mer; Pêche grasse; légumes verts et herbes; Huiles d'olive et végétal; œufs; lait et produits laitiers; noix; fruits. Il est important d'exclure les produits de menu suivants:

sucre et tous les produits qui le contiennent; pomme de terre; riz; nouille; pain; réfrigérateur; Cuisine et SDOB; Margarine; alcool; fruits doux; betterave; carotte. À en juger par la liste des produits autorisés et interdits, le régime alimentaire habituel devra être considérablement modifié.

Diet Keto: menu pendant une semaine pour 1100 calories par jour

Ne vous attendez pas à une grande perte de graisse la première semaine. En 7 jours, le corps n'aura pas le temps de reconstruire un nouveau régime. Le menu approximatif sera comme ceci:

Jour 1 apport alimentaire 2 repas 3 repas 4 repas 1 Trois œufs, pain de seigle avec fromage, cocktail de protéines Riz brun avec poulet avec une côte de vapeur, fromage dur Cocktail protéique, noix Poisson au four avec légumes, jus de pomme 2 Poivre plein de fromage cottage et d'herbes, thé aux herbes Oreille, riz avec légumes Yaourt Dinde en vapeur, mélange de légumes, fromage dur 3 Carreaux de poisson, tranches de légumes, boisson protéinée Trouvez des légumes, du poisson avec du fromage au four Kéfir Rouleaux de poulet avec du fromage 4 Casserole de fromage cottage, cocktail protéique Soupe aux légumes, poulet bouilli Aubergine au four avec fromage et tomate Boulettes de viande à vapeur. salade de légumes 5 Omlet et fromage cottage Ragoût de légumes et de poisson cuit Cocktail protéique Dinde cuite, légumes frais 6 Œufs farcis de champignons, yaourt Soupe de fruits de mer, poitrine de poulet bouillie Juise serrée à l'heure de la pomme Poisson au four, kéfir 7 Omlet avec du fromage solide, du yaourt Riz sauvage avec poitrine de poulet Cocktail protéique Vitesse, salade de légumes

Le menu pour les femmes sera différent dans le nombre de calories. Il doit avoir plus de fruits, noix, légumes et fruits. Le régime alimentaire de l'homme sera plus élevé - il a, il doit s'appuyer sur la viande et le poisson.

La sortie du céto-rage

Pour préserver le résultat, il est nécessaire d'introduire de nouveaux produits progressivement et en petites portions. La bouillie commence à manger 100-150 g une fois par jour. La cuisson fraîche ne doit pas être consommée. Fried et fumé vaut mieux ne pas manger.

Si vous voulez manger quelque chose de nocif, vous devez le faire le matin. Nous ne devons pas oublier l'effort physique actif. Les promenades et les activités de plein air sont bien à l'échelle.

Les opinions des experts

Les opinions d'experts sur Keto-Dita sont assez diverses. La plupart d'entre eux croient que cette nutrition ne détruit pas les tissus musculaires et ne reconstitue pas l'apport d'éléments utiles dans le corps. Un autre avantage de l'alimentation en l'absence de faim et de contrôle de l'appétit. Les pensées de perdre du poids ne seront pas occupées par la nourriture.

Les nutritionnistes notent que les kilogrammes qui sont partis ne reviennent pas. L'essentiel est de ne pas s'appuyer sur la graisse et le sucré à l'avenir et de s'impliquer dans l'activité physique. Les experts préviennent que lors d'un régime céto, une personne peut trouver un poids dans l'estomac et les flatulences. Cela est dû au manque de régime en fibres. Par conséquent, il est important d'ajouter des pommes aigres et des raisins au menu. Quoi qu'il en soit, il vaut la peine de consulter le médecin avant de s'asseoir sur un régime céto car il peut provoquer une carence en glycémie.

Révisions Keto-Dita

Selon les filles sur Internet, la première semaine du régime est assez difficile. Certaines femmes sont tombées sur la faiblesse et les étourdissements. L'effet visible était perceptible après 3 semaines. Dans Keto-Dit, beaucoup ont réussi à perdre 5-7 kg en 14 jours. Dans un mois, vous pouvez vous débarrasser de 11 kg de surpoids.

Particulièrement satisfait de la variété des plats pour Ceto-Diet. Ils louent une salade d'avocat avec du fromage et des épinards, du brocoli avec du fromage, du céto halb, du Hucker. Pour le dessert, il est conseillé de préparer un gâteau au fromage classique, une cerise de chocolat, un velours de cupcake rouge sur une tasse.

Les hommes louent un régime. Elle les a aidés à souligner les reliefs musculaires. Cependant, au début, beaucoup ont subi une forte faiblesse. D'autres changements ont été observés:

Améliorer le taux de cholestérol . Cette situation peut se produire en raison de l'utilisation de graisses saturées. Par la suite, cela peut entraîner des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est important de ne consommer que des graisses saines (poissons, noix, huile d'olive). Problèmes de digestion . Ils peuvent être causés par des fibres insuffisantes. Avitaminose . Le régime peut conduire à une carence en minéraux et en vitamines. Par conséquent, il est important de prendre des complexes de vitamines. L'odeur de l'acétone de la bouche . Ce symptôme indique une violation du métabolisme des glucides. Il est important de boire plus de liquides. Le régime céto ne convient pas aux personnes impliquées dans le travail mental. Il ne leur sera pas facile de se concentrer sur des questions importantes.

Contre-indications

N'utilisez pas de régime à faible teneur dans les cas suivants:

maladie cardiaque et vaisseaux sanguins; Troubles des voies gastro-intestinales; échec hormonal; oncologie; Diabète sucré; Fœtus et réverbération de lactation; Un état d'émotion psycho instable. Il est important d'abandonner les restrictions alimentaires après la chirurgie. Les hommes et les femmes âgés, les enfants tombent sous l'interdiction.